防溺水手抄報資料：游泳如何呼吸

學(xué)游泳的呼吸原則是：

水下——呼氣，出水——吸氣。呼吸的分工：吸氣——嘴，呼氣——以鼻為主，嘴為輔。呼吸的速度控制：呼慢吸快。學(xué)習(xí)平衡和身體姿勢基礎(chǔ)訓(xùn)練漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個重要基礎(chǔ)。大多數(shù)游泳冠軍在教練的幫助下，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)和不斷摸索，都已掌握并很好地利用了這兩種基本的技能。

1、基礎(chǔ)訓(xùn)練左側(cè)臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側(cè)，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習(xí)。先從頭朝下看(鼻尖朝下)開始練習(xí)，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側(cè)的臀部和手臂應(yīng)露出水面。你也許會感到做這個練習(xí)不象看上去的那么容易。做這個練習(xí)要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實，在淺水區(qū)練習(xí)是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時，就轉(zhuǎn)頭呼吸。如果感覺側(cè)臥或轉(zhuǎn)頭呼吸時不舒服，可以向后再多轉(zhuǎn)動一點。頭要隱藏在水里，下頜上仰(下頜和前額正好位于吃水線)，但頭和脊柱要成一直線。兩側(cè)輪流練習(xí)。

2、基礎(chǔ)練習(xí)一旦你感到能完全地平衡和放松時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應(yīng)在頭前伸直(手掌不要接近水面)，理想的姿勢是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側(cè)臀部和手臂露出水面。兩側(cè)輪流練習(xí)。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。當(dāng)你需要呼吸時，就轉(zhuǎn)頭出水(鼻尖朝上)。頭要隱藏在水里，只有臉部露出水面。

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