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拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2024-07-18 22:12:26 維澤 讀后感 我要投稿
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拖延心理學(xué)讀后感范文(通用12篇)

  讀完一本書以后,相信你心中會(huì)有不少感想,現(xiàn)在就讓我們寫一篇走心的讀后感吧。但是讀后感有什么要求呢?下面是小編收集整理的拖延心理學(xué)讀后感范文,歡迎大家分享。

拖延心理學(xué)讀后感范文(通用12篇)

  拖延心理學(xué)讀后感 1

  十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故,我為了避免遲到,曾掐著表,把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下,每次大概七八分鐘的樣子,再加上一些不穩(wěn)定因素,比如需要繞遠(yuǎn)路走大門,或是下雨天,車流量多等情況,就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門,也算是運(yùn)氣比較好的,從那之后我就鮮少遲到。

  可往往在我時(shí)間綽綽有余,信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候,你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘,你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕,于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作,卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡,再度看向鐘表后,甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。

  當(dāng)然,也還有一種情況時(shí)常發(fā)生,明明是早出了門,算好的時(shí)間也還可以余下些許,但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同,更有甚者,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。

  這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延,這種非必要、后果有害的推遲行為,并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語,但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問題的`表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同,故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中,在看完這本書之后,才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。

  拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做,也僅是一種壞習(xí)慣,可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒,出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。

  書上舉了很多個(gè)例子,皆是拖延的特征。在我的理解中,拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊,十分鐘,說短卻可以做很多事,說長(zhǎng)又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作,卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候,可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間,玩到那個(gè)點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說,到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分,你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去,假如你在聊微信QQ,可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī),但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起,每次發(fā)上一兩條消息再放下,一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了,你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī),可事實(shí)卻是你的工作完成的極少,并且質(zhì)量不高。

  《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法,主要幾點(diǎn)就是:

  1、完美主義,所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行,也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高,害怕失望。

  2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜:這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師,所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣,收到損失的都是自己。

  3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始,你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。

  這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的,可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延,就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么,充分利用時(shí)間,解決造成拖延的根本原因,并不能給自己太大壓力,勞逸結(jié)合,才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。

  所以說,拖延癥的根本原因:就是拒絕拖延的好處還沒顯露,繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄,也是埋葬潛能的墳?zāi),在拖延的糾纏與困擾中,你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)光,碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊,若是你不愿熱情被竊走,機(jī)會(huì)被偷去,夢(mèng)想被碾碎,愛情被扼殺,便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松,卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

  拖延心理學(xué)讀后感 2

  《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著,簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁,是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。

  通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實(shí),作者對(duì)拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的,簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說:“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子,也曾為寫博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說自己家里死了人)。”除了作者兩個(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時(shí)候,作者從xx年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。

  在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個(gè)人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來說,作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)!當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候,作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊,因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名,作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。

  作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī),而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來,作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案,很多人因?yàn)槌D晖涎佣e重難返,這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問題。作者感到幸運(yùn)的是,患者們都勇于向作者敞開心扉,這使作者的'研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法:拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。根本而言,拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。

  在書中,作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家,從秘書到總裁,從家庭主婦到銷售員,拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。

  在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過書中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì),拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識(shí)到拖延必須改正。

  一旦意識(shí)到拖延的危害,我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。

  降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語,而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個(gè)世界上沒什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn),更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。

  拖延心理學(xué)讀后感 3

  隔了21個(gè)月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊……誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己!自救吧!

  拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;二是時(shí)間根源,拖延者與時(shí)間的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

  情緒根源

  拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說不是他是關(guān)系,是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有?吹竭@個(gè),我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個(gè)方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng),喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人?梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨(dú),害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

  時(shí)間根源

  拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡,輕視未來,在管理時(shí)間方面無序和誤解。不做對(duì)未來很重要的事情,只做即時(shí)的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里:時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過去的好時(shí)光,對(duì)時(shí)間的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時(shí)。

  生物根源

  拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”:大腦處在不斷變化中;感受很重要,即便它處于無意識(shí)中;潛伏記憶的影響;聯(lián)結(jié)的通路;左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快,越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。

  拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候,大腦就會(huì)無意識(shí)做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的'神經(jīng)連接是無法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候,大腦就會(huì)無意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制,會(huì)抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會(huì)感到放松,對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。

  拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗,做事情需要的時(shí)間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足,連動(dòng)都不想動(dòng)了,怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

  順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

  人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

  家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。

  雖然拖延者的因素有那么多,我覺得我主要是因?yàn)椋阂皇菓;二是時(shí)間觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然,我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路,面對(duì)拖延者,克服拖延者,一步一步來。

  拖延心理學(xué)讀后感 4

  近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)原因,頗受啟發(fā),閱讀過程有種脊梁發(fā)涼的感覺,似乎以往自己很是驕傲的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的原因,不管是過于敏感,或者確實(shí)是問題,暫且先記下,以備日后深入思考和矯正。

 。1)過于注重表現(xiàn),把表現(xiàn)等同于能力。

  “不管能力如何定義,當(dāng)它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí),問題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現(xiàn)如何成為唯一衡量,其它面都被忽略了!北憩F(xiàn)的好壞評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常來自于他人,而他人無法從做事的動(dòng)因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn),因此單純注重表現(xiàn),會(huì)讓人變得過于追求最后的結(jié)果,而忽略了完整的努力。這樣獲得的結(jié)果就如同空中樓閣,似乎很華麗,卻總讓人不安心。

 。2)過高的期望,與現(xiàn)實(shí)形成太大的落差。

  “一個(gè)適應(yīng)型的完美主義者對(duì)自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符;一個(gè)適應(yīng)不良的完美主義者對(duì)自己要求也很高,但是卻對(duì)自己不抱希望。”后者對(duì)自己要求跟自己對(duì)自己表現(xiàn)期待之間存在著一種矛盾,所以常常自責(zé),進(jìn)而容易消沉,自尊因而也處于較低的水平。

 。3)平庸招致輕蔑

  太多的時(shí)候希望自己每一件事情都做的非常出色,是個(gè)全能的人。于是總覺得自己做什么都與理想的自己相比很平庸,于是貶低平常和常規(guī)的表現(xiàn),用輕蔑的眼光看待自己的表現(xiàn)。拖延就是安慰自己的方式,然后找一堆接口,阿Q式的安慰自己。

  (4)優(yōu)秀不用努力

  遇到事情,總是幻想自己有超能力,秒懂一切,解決問題都是手到擒來,分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺得自己能力有問題,對(duì)自己感到失望,然后放棄必要的努力,通過拖延來回避努力,長(zhǎng)時(shí)間如此,讓聰明變成了無知。

 。5)一切都自己來,親力親為

  總是覺得自己可以搞定一切,或者說只有自己做的才能放心,長(zhǎng)此以往,自己時(shí)間和能力有限,不可能做好每件事,然后把自己推向拖延。

 。6)逃避競(jìng)爭(zhēng)

  對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)的很多事情,總是沒有足夠的勇氣和信息去做,包括游戲,包括工作和生活中的一些事情,歸根到底是害怕失敗,而這很容易讓自己通過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼。

 。7)自己太搶眼,總會(huì)有人受傷害

  總覺得處于一種和諧狀態(tài),要進(jìn)大家一起進(jìn),要退大家一起退,因此自己一有鋒芒顯露,就會(huì)局促不安,把鋒芒藏起來,怕讓別人認(rèn)為自己刻意表現(xiàn),影響其他人。

  (8)“幸存者歉疚”

  這是第一次聽到的一個(gè)新名詞,不得不承認(rèn)這一點(diǎn)一直伴隨著自己,總覺得自己在外面享受著父母勞動(dòng)成果換來的相對(duì)較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的.決定,特別是需要家庭付出很多的的決定的時(shí)候,不斷地猶豫拖延,試圖希望時(shí)間來通過最終沒有選擇的方式來做決定。反而最終付出的代價(jià)更大。

 。9)選擇困難,交流困難

  在做決定時(shí),太過猶豫,總是不斷比較各種方案,覺得選擇很困難,然后通過拖延,讓一些方案自動(dòng)退出可選行列,在沒得選時(shí)做決定。害怕與陌生人交流,導(dǎo)致可能為找人商量件事,打電話咨詢或約定時(shí)不斷拖延,總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做,反而最后影響自己的事情安排。這兩點(diǎn)重要原因是一對(duì)需要做決定的事物不了解,二對(duì)自己沒有自信。

  以前發(fā)現(xiàn)自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事,否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖,最終不了了之或者隨隨便便完成,然后覺得自己做事情和預(yù)期相差很大,放棄了必要努力,對(duì)自己失望,狀態(tài)低迷,此時(shí)又覺得做事不合適,不斷往后拖,如此形成惡性循環(huán)。

  拖延是個(gè)問題,需要不斷修正,但是修正前先要找到真正的原因,否則會(huì)走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“,本來沒有問題,創(chuàng)造了問題,這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱隱約約發(fā)現(xiàn)存在于自己的行為中的問題,哪些是真正原因需要不斷思考。找到根,然后逐步改善,最終擺脫拖延的負(fù)面影響。

  拖延心理學(xué)讀后感 5

  這個(gè)暑假,利用零碎時(shí)間,斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是簡(jiǎn)。博克和萊諾拉。袁讀完以后,發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理,可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。

  首先,拖延是很多人都面對(duì)的問題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們,日復(fù)一日的面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。

  讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后,發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問題。而且,隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展,拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多,比如完美主義傾向;比如對(duì)時(shí)間的感覺不切合實(shí)際,對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過于樂觀,缺乏充足的估計(jì);比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期,不能很好的啟動(dòng)任務(wù);比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀;比如企圖一下子徹底完成任務(wù),而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。

  讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書以后,我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn),檢驗(yàn)書上的觀點(diǎn)。

  試驗(yàn)的課題就是《高位剎車燈安裝DIY》。

  我曾經(jīng)買了一個(gè)高位剎車燈,可是放在那里幾個(gè)月也沒有安到車上去。一直想安,可是一直沒有動(dòng)手,就這樣耗著。下決心要把剎車燈安上?墒菍(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后,書上所描述的問題果不其然出現(xiàn)了。

  實(shí)驗(yàn)過程如下:從早上10點(diǎn)開始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了,可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒有說明書,也就沒有接線定義。于是為了避免走彎路,先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類似的20LED高位剎車燈的信息和別人安裝的經(jīng)驗(yàn),結(jié)果大概花了一個(gè)小時(shí),也沒有查到有價(jià)值的信息。沒有辦法,自己用12V電源做試驗(yàn),摸索接線的定義,加上中間家里一些雜事打擾,花了一個(gè)小時(shí),把接線定義找出來了。這樣,兩個(gè)小時(shí)就過去了,時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后把車上大燈拆下來,研究從何處破線,在車上做試驗(yàn),確定各燈位置和走線。然后在拆下來的大燈上做上標(biāo)記,繼續(xù)上網(wǎng)搜索別人的接線辦法,思考接線方案。用紙筆記錄下來,標(biāo)上序號(hào),同時(shí)在線上做上標(biāo)記,把延長(zhǎng)線接上,并用自粘膠帶纏好,外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯,一點(diǎn)多開始安裝。中間加上解決各種細(xì)節(jié),比如放倒座椅,拆下護(hù)板,安大燈,走線,接線,接左大燈,時(shí)間不知不覺過去,等到弄好,已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。

  這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果,總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來計(jì)劃從早上9點(diǎn)開始動(dòng)工,12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎(chǔ)上多留了一點(diǎn)時(shí)間?墒,我自以為的正常估計(jì),在現(xiàn)實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費(fèi)時(shí)間恰恰是預(yù)估的兩倍,因?yàn)槟莻(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況,可是現(xiàn)實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的',否則,實(shí)驗(yàn)還真完不成。

  根據(jù)這次實(shí)驗(yàn),印證了書中的觀點(diǎn)。我想,我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上?

  學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過于樂觀,從而一旦不能按照預(yù)想完成,就產(chǎn)生挫敗感?學(xué)生是否對(duì)完成任務(wù)的步驟清楚明白,而不是籠籠統(tǒng)統(tǒng)?學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀念,知道時(shí)間是有限的,必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上?這些道理,如果學(xué)生能夠明白,那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè),更有助于他們將來在事業(yè)上的成功,為他們將來的幸福人生打下基礎(chǔ),受益終身。

  拖延心理學(xué)讀后感 6

  拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。

  我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理,就拿倉庫這方面的工作來說,因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉庫的.管理工作。

  正是讀了《拖延心理學(xué)》這本書,我才真正認(rèn)識(shí)到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的壞習(xí)慣也是一個(gè)自我救贖的過程。我準(zhǔn)備好啟程了,您呢?

  拖延心理學(xué)讀后感 7

  在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣,寫這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了,我必須趕在十二點(diǎn)之前完成,是我今天很忙嗎,不是,因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日,萬事成蹉跎”,因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫韼臀彝瓿梢患隆?/p>

  《拖延心理學(xué)》這本書詳細(xì)的分析了拖延是什么,拖延的各種原因,分析了拖延者的思維方式,應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。

  拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  看完這本書最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析,我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸,但是書中的看法很新穎,“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題!被蛟S我們都有過這樣的'經(jīng)歷:我們是完美主義者,希望把事情做好,但又害怕失敗,所以一直邁不出第一步;我們這一天一直在記掛著一件事沒有完成,但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等;身體不舒服,總想著明天去醫(yī)院,結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥;抽煙者咳嗽嚴(yán)重,天天想著明天戒煙并開始鍛煉身體,但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重;計(jì)劃著今年讀十本書,但年終發(fā)現(xiàn),新書一頁都沒有翻開。

  《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,這些問題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!留意你的借口,不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào);蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值。

  拖延心理學(xué)讀后感 8

  在翻開《拖延心理學(xué)》之前,本人一直對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕,并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書上。

  不看不知道,一看嚇一跳。細(xì)讀之下,方知拖延這個(gè)問題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  當(dāng)讀到對(duì)各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí),書中提到:拖延會(huì)激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng),但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。那時(shí)候,總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無比自責(zé)和懊惱;那時(shí)候,自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時(shí)候,即使現(xiàn)在想起來,自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。

  如今,是本書啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣,是因?yàn)樵谕涎又袑懜搴驮趯懜逯型涎拥奈,無論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以,那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會(huì)就此失去自身價(jià)值(本書指出,這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀點(diǎn)也是不可取的。)繼而推論出,這可能跟我成長(zhǎng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無補(bǔ)。我要說的是,在這個(gè)對(duì)自身艱難的探索過程中,自始至終,你都要懷抱真誠和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

  所幸,經(jīng)過徹底反省分析,雖然拖延癥的對(duì)治簡(jiǎn)直稱得上牽一發(fā)而動(dòng)全身,但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧,也確實(shí)具體而實(shí)用。例如,確立一個(gè)可操作的.目標(biāo)——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子,又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中,但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映,我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

  起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,我會(huì)心甘情愿接受犒賞。這些犒賞,也許來自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營(yíng)的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的珍貴回報(bào)……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。

  拖延心理學(xué)讀后感 9

  S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動(dòng)開始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說明。

  書的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過于敏感的覺察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺得很累,躺到床上看手機(jī),看各種資訊新聞,有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí),晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了,有一段時(shí)間,我的理智告訴我不能這樣,要充實(shí)自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時(shí)間。

  我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”,明天一定完成!明天一定開始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而,現(xiàn)實(shí)是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒有動(dòng)力,很想去逛個(gè)街,也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn),想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。

  其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的.過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

  就像我看完這本書,一開始也覺得自己實(shí)在是沒有精力,但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,漸漸堅(jiān)持了下來,雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng),但還是按時(shí)完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進(jìn)步。

  所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在完整的讀完這本書后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利,并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)!

  拖延心理學(xué)讀后感 10

  你,我,他可能都是拖延者,作為拖延者,其實(shí)大家并不孤單,因?yàn)橥涎訜o時(shí)無刻不在影響著我們身邊的每一個(gè)人。

  當(dāng)大家翻開這本《拖延心理學(xué)》,你講開啟一次全新的拖延癥認(rèn)知與改善之旅。作者從更深層次的角度解讀拖延的心理根源,比如恐懼失敗,恐懼成功,爭(zhēng)奪控制權(quán),恐懼親疏等。然后,作者又圍繞這些心理根源,告訴你一些實(shí)用的技巧,并鼓勵(lì)你去行動(dòng)。

  但是,它不是一本改變拖延的十大法寶的`雞湯書,因?yàn),兩位心理學(xué)家認(rèn)為,這本書的目標(biāo)并不是消除拖延,而是陪伴你面對(duì)橢圓的挑戰(zhàn),學(xué)會(huì)接受,學(xué)會(huì)行動(dòng),然后穿越拖延的心理。

  毋庸置疑這是一本專業(yè)的書籍,書中不時(shí)會(huì)出現(xiàn)的專業(yè)詞匯,讓你有時(shí)需要咬咬牙才能繼續(xù)看下去。幸好,它也是一本關(guān)于“堅(jiān)持、希望和愛”的書籍。所以,我們要讀下去,堅(jiān)持讀下去。

  如果你是個(gè)拖延癥者,這本書絕對(duì)適合你。如果你不是,那你一定要按計(jì)劃讀完這本書,因?yàn),讀完后,你會(huì)試著開始改變,并看到了全新的自己。

  讓我們一起來閱讀這本《拖延心理學(xué)》吧!

  拖延心理學(xué)讀后感 11

  人生,每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生,我們都有著不同的思想和心理,向往成功的道路都是我們一生的追求。也許,當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候,拖延著的時(shí)候,你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命,雖然渺小,但卻應(yīng)該活得有激情,有意義。

  我之前一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病,有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜,覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后,我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己。表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理,行為和情緒問題,還涉及社會(huì),文化等問題。即使我們意識(shí)到拖延的存在,已經(jīng)耽擱了事情,卻無法停止這種行為。

  有時(shí),我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如,我必須要做到完美,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全,如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。

  事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開道的.個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿意去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失。蝗绻阏J(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε,害怕展露真?shí)的一面,會(huì)不被別人能接受,以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界,也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé),自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認(rèn)清自己,接受自己優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

  拿破侖希爾曾經(jīng)說過:“生活如同一盤棋,你的對(duì)手是時(shí)間,假如你行動(dòng)前猶豫不決,或拖延的行動(dòng),你將因時(shí)間過長(zhǎng)而痛失這盤棋,你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起,讓我們拒絕拖延,提高執(zhí)行力,與時(shí)間決戰(zhàn)吧!

  拖延心理學(xué)讀后感 12

  我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

  當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

  本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀,可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

  對(duì)于拖延的.原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

  分析了拖延的根源,書中還給出了行動(dòng)建議。

  有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

  學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

  通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

  重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

  《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

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