2023年三伏天養(yǎng)生食物推薦

　　在三伏天里，人們常常有時(shí)光緩慢的感覺，可以適度調(diào)整生活步調(diào)，放松身心，享受夏季的悠閑。下面是小編為大家精心收集并整理的2023年三伏天養(yǎng)生食物推薦，歡迎大家收藏和閱讀。

　　三伏天養(yǎng)生食物推薦

　　苦瓜

　　苦瓜是清熱下火的首選之菜�？喙嫌信哦�，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果。

　　番茄

　　番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，番茄中富含維生素C，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以防暑。

　　黃瓜

　　黃瓜中含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

　　芹菜

　　芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當(dāng)食用。

　　超長(zhǎng)版的三伏天的特點(diǎn)

　　1.容易出現(xiàn)極端天氣

　　三伏天期間，各地的極端天氣事件很多，例如高溫、暴雨、洪水、冰雹等，不僅會(huì)對(duì)農(nóng)作物造成損害，而且還會(huì)影響人們的身體健康。因?yàn)槿�伏天期間，天氣炎熱，太陽(yáng)很毒辣，人們?cè)谶@種環(huán)境下工作和生活，不僅容易中暑，而且容易中暑后引發(fā)身體不適。所以，對(duì)于農(nóng)民來說，三伏天期間要注意防暑防曬。由于三伏天期間氣候比較炎熱，所以一些體質(zhì)較差的人需要注意防暑防曬。

　　2.悶熱感比較強(qiáng)

　　因?yàn)槿�伏天期間，氣溫高，濕度大，人體感覺熱辣，如果再加上悶熱感強(qiáng)烈，容易出現(xiàn)中暑。

　　3.天氣易反復(fù)

　　因?yàn)槿�伏天期間氣候比較悶熱、潮濕，人體很容易受到影響，尤其是老年人、小孩等免疫力較低的人群。如果出現(xiàn)身體不適的情況時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)。

　　4.炎熱的時(shí)間比較長(zhǎng)

　　由于今年的三伏天持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)40天，所以在高溫天氣下要注意防暑防曬。

　　三伏天如何防暑降溫

　　口渴后不宜狂飲

　　勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

　　不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

　　常備防暑藥物

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

　　學(xué)會(huì)睡好午覺

　　夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。

　　濕度運(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無益。

　　熱茶比冷飲效果好

　　防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

　　三伏天適合的蔬菜水果

　　三伏天的時(shí)候可以多食用新鮮的水果蔬菜：在三伏天里補(bǔ)充水分是十分重要的，除了每天飲用水之外，應(yīng)當(dāng)在果蔬中攝取維生素和膳食纖維，不僅可以幫助在三伏天中補(bǔ)充水分，對(duì)于增進(jìn)食欲也有很好的效果。

　　吃姜補(bǔ)充陽(yáng)氣：在三伏天炎熱的天氣中，人體出汗的情況也會(huì)變多，吃姜可以幫助身體排出寒氣，對(duì)于體質(zhì)較差的人群來說是很好的選擇。

　　頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋：在北方的習(xí)俗中都有在頭伏吃餃子、二伏吃面條、三伏吃烙餅攤雞蛋的說法，認(rèn)為這些粗糧可以幫助在三伏天中出汗，可以幫助身體排除寒氣。

　　關(guān)于三伏天的末伏養(yǎng)生方法

　　1、末伏--防秋老虎

　　此時(shí)已經(jīng)入秋，所謂火燒七月半，八月木樨蒸，秋老虎頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃�眠和休息，避免過度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)秋老虎的抵御能力。此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外秋瓜壞肚，對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

　　2、末伏重清補(bǔ)食療祛濕邪

　　末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會(huì)引起食物中毒。

　　3、末伏護(hù)脾胃循經(jīng)按穴位

　　立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

　　中醫(yī)講濕氣通于脾，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

　　4、莫貪寒涼物，免損脾胃陽(yáng)

　　末伏時(shí)白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進(jìn)入末伏時(shí)，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，不利于健康。

　　此外，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

　　5、吹空調(diào)要把握好度

　　立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度！夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

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