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保持身體健康的25種方法
要想長壽必須保證自己的身體健康，但要做到身體健康不是一件容易的事情，很多人都并不了解該如何保證自己的身體健康，反而明明一些有害的事情，都會被當(dāng)做寶貝一樣照做，認為那是對我們的身體有好處的，那么到底我們在日常生活中應(yīng)該如何維護自己的身體健康呢?
保持身體健康的25種方法
1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做亻府臣卜扌掌和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不第一文庫網(wǎng)過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機械地進行）
15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。
18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風(fēng)險更低。
21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23.控制J量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤J最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時間
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72％的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。某年某月的某一天，遇到了一個“碰瓷”的。我，F(xiàn)ATBOY，曾經(jīng)在某個大保險公司車險部門工作3年，主要從事日常的事故車估價工作，隸屬外勤，處理交通安全事故無數(shù)，人稱小法師。駕齡不長不短（4年），安全行駛里程也不算短（16萬公里），在上周某一天的晚上遇到了對我來說匪夷所思的經(jīng)歷。
保持身體健康的25種方法
白領(lǐng)保辦公桌椅：
大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
不要坐著取物：
常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。
堅持每天吃早餐
相信很多的朋友都會像小編一樣為了早上多睡幾分鐘而愿意犧牲吃早餐的時間。長期如此將對身體帶來很大的傷害，有膽結(jié)石的風(fēng)險。
堅持小病不求醫(yī)，自我抵抗
很多的朋友為了不耽誤工作，再出現(xiàn)小感冒小發(fā)燒的狀況時更傾向于趕緊打針求康復(fù)。長期這樣的話不利于身體的健康。
堅持定期鍛煉
上班后鍛煉身體對于很多的朋友來說都是很奢侈的。每天都加班根本擠不出時間。不過為了自己的健康，還是要重視鍛煉定期鍛煉。
不要長時間坐立不動
白領(lǐng)經(jīng)常會因為工作中很多事項需要處理，不知不覺的坐立不動很久。導(dǎo)致頸椎，腰椎等辦公室病狀全部都找上門來。所以一定要注意適當(dāng)?shù)幕顒诱{(diào)節(jié)。
堅持經(jīng)常和父母聊天溝通
爸爸媽媽永遠是自己堅強的后盾，感覺疲憊時多和他們談?wù)勑模瑫屪约壕徑夂芏嗟膲毫Α?/p>
不要在電腦旁長時間工作
長時間在電腦旁工作會使自己一直處于緊張的狀態(tài)，使身體容易變得疲憊。
不要長時間在開空調(diào)的辦公室工作
建議利用工作中途休息的時間，去帶有窗戶的休息室喝杯清茶呼吸下新鮮空氣稍作休息。
保持身體健康的25種方法
1、食得快
胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內(nèi)臟功能沒有異常。
2、說得快
語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。
3、走得快
行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態(tài)較好。
4、睡得快
一旦有了睡意，上床以后能夠很快八睡，睡得很好，醒來以后精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟沒有病理信息的干擾。
5、便得快
一有便意，能夠迅速排泄完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。
保持身體健康的25種方法
為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食、及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈。
胡蘿卜、菠菜 拯救雙眼
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素Ａ和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、棗、紅薯。
牛奶、海米、油菜 拯救骨骼
電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點，長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
電腦族一日菜譜
早餐
應(yīng)吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
應(yīng)包括熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心。
午餐
午餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物。
瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
保持身體健康的25種方法
臨床調(diào)查表明，長期坐辦公室的工作人員容易罹患多種職業(yè)病，西方學(xué)者將這類職業(yè)病統(tǒng)稱為“白領(lǐng)綜合癥”。也有一些國家稱做“工作有關(guān)的疾病”�！鞍最I(lǐng)綜合癥”之于“香港腳”有著異曲同工之妙，盡管帶著“白領(lǐng)”、“香港”這樣想來很美的前綴，它依然是一種病。編錄此“白領(lǐng)綜合癥之病歷大全”，只希望辦公室的工作人員能“有則醫(yī)之，無則防之”。
電腦族白領(lǐng)護睛的小秘笈：
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙�，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
10、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
保持身體健康的25種方法
1、認識自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過分追求完美只會傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會常識，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會因此而生，包括焦慮情緒，這個時間對自己在這個世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問題最根本的原因，人沒有自信，就會沒有安全感，就會感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過度自傲的實質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因為他無法坦然面對生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個現(xiàn)實的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會有希望。要學(xué)會愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會愛你。
2、面對現(xiàn)實，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境
黑格爾說過：凡是現(xiàn)實的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現(xiàn)實是一個人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個惡劣環(huán)境時只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會傷害自己�？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個人，也可以成為一個人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅強呢？ 我覺得也不全是，誰的心靈都會經(jīng)歷磨難與挫折，只不過他們有一個好的心態(tài)，沒有把災(zāi)難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會讓問題越來越復(fù)雜，你受的傷害越來越大。
3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善
負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時發(fā)泄清理。在現(xiàn)實中，你可以朋友很少，但最少要有一個，在一起彼此信任，無話不談，他可以分享你的快樂，分擔(dān)你的痛苦，當(dāng)你苦惱時，可以找他，將心中的憂悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說，也可以通過長跑、爬山等體育鍛煉進行發(fā)泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，助人為樂，讓自己處在一個良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動，集體活動給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動可以使人更開朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會那么鉆心，每個人總會受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過分，就不必太計較，因為氣憤、憂慮、恐慌之類的負面情緒，如果不及時發(fā)泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個惡性循環(huán)。
4、努力工作，愛好廣泛，學(xué)會休閑
工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現(xiàn)出個人價值，獲得一種成就感。人不可一日無事，如果整天無所事事，極度無聊，那心理肯定會出問題。保持情緒的樂觀，熱愛生活、熱愛工作，善于在工作中尋找其中的樂趣不斷創(chuàng)造，在進步中實現(xiàn)自己的人生價值。另一方面，現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時一定要會休閑，合理安排休閑時間，如郊游、聚會等，讓自己生活豐富起來。人一定要有愛好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
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