原文：How to Sleep Less and Stay Healthy - Y. Graf

    翻譯：彌縫（褪墨|時間管理）

    事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的，

如何減少睡眠時間卻保持健康

不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質(zhì)量。

    很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質(zhì)量對健 康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質(zhì)量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質(zhì)量，便是縮短你的睡眠質(zhì)量的第一條秘方。這里有幾條方法幫助你如何提高睡眠質(zhì)量：

不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內(nèi)）

不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。

睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器）

每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步，

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    使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質(zhì)量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質(zhì)量》，讓你進一步提高睡眠質(zhì)量。

任何習(xí)慣都是可以慢慢改變的。

    有這么一句非洲諺語：“怎樣吃掉一頭大象？ 一次一小口。”對于習(xí)慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什么時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？這些都是一些你已經(jīng)習(xí)慣了的睡眠模式。就像任何習(xí)慣，你是可以慢慢改變的。

    開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期后，你就可以提前15分鐘起床了；一個月后，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鐘，堅持二三個月。習(xí)慣培養(yǎng)后，你仍然需要堅持這個作息規(guī)律，按時睡覺。

    當(dāng)你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要，只有提高睡眠質(zhì)量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

    最后，如果你能夠成功堅持早起的好習(xí)慣，你便在不斷地為自己創(chuàng)作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時 間學(xué)習(xí)一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本小說和培養(yǎng)一個好習(xí)慣。一日之際在于晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習(xí)慣，為什么不加入 他們呢？