許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯栴}，造成肩背部肌肉勞損，結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺時(shí)身體也不能放松，從而影響入睡，

好睡眠從改善坐姿開始

    “從這個(gè)意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實(shí)需要從改善坐姿開始。”郭主任介紹，生物力學(xué)研究顯示，正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點(diǎn)，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

    “當(dāng)然，每個(gè)人不可能天天拿個(gè)三角板量自己的坐姿是否達(dá)標(biāo)，所以我們醫(yī)生更習(xí)慣的說法是，在你的背部和椅背之間墊一個(gè)墊子，不必對(duì)這個(gè)墊子的大小過于苛求，只要感覺到它能把腰拱起來，那么基本上正確的坐姿就出來了，

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    但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時(shí)覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢(shì)，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時(shí)，很多患者睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯提高。

    自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調(diào)整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數(shù)情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡(jiǎn)單的熱敷，有條件的話泡個(gè)熱水澡；四是做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續(xù)二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。

    坐姿三要訣

    一：調(diào)整電腦顯示器的高度，視線應(yīng)與顯示器上緣齊平；

    二：使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí)，調(diào)整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；

    三：在腰后面加個(gè)小靠墊，把腰拱起來。