十大方法輕松緩解妊娠反應 -資料
反應一：惡心嘔吐吃不下
對策：
1、少量多餐， 但要避免空腹，
十大方法輕松緩解妊娠反應
。2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。
3、補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。
4、保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。
反應二：四肢無力易疲倦
對策：
1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。
反應三：胃中食物回流至食道的.、胸口灼熱
對策：
1、飯后三小時內忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。
4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。
反應四：晚上容易失眠
對策：
1、睡眠要定時定量。
2、采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草 會對入睡更有幫助。
4、心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。
反應五：睡覺時有時會抽筋
對策：
1、晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。
2、做一些柔軟體操，還可以輕微運動一下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補充鈣片，
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《十大方法輕松緩解妊娠反應》(http://www.lotusphilosophies.com)。4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。
反應六：便秘
對策：
1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。
2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3、每天做一些輕微的運動，比如廣播體操。
4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習慣。
5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應七：足部水腫
對策：
1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。
2、避免久站、久坐，要經常把腳抬高了休息一下。
反應八：頭暈
對策：
1、避免久站，不要過度勞累。
2、身體變換姿勢時動作要慢。
3、避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。
反應九：背痛
對策：
1、撿東西時不要彎腰，改用蹲下的姿勢。
2、使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。
3、避免疲勞，最好每工作1小時休息10-5分鐘。
5、按照醫(yī)生的囑咐做產前運動操。
反應十：鼻塞
對策：
1、避免接觸到污濁的空氣，室內有人吸煙事請立即離開。
2、多喝水。
3、每天用淡鹽水清洗鼻腔數次。
4、吸入溫熱的蒸汽�？梢岳脽崦矸蟊腔蛭氪罅康脑∈艺羝�。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香 ，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯。
小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會造成流產，所以孕媽咪請慎用，習慣用香薰油的你可以用相同成分的 來替代，而且，請減少用量。
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