懷雙胞胎的營養(yǎng)和保健 -資料
對懷有雙胞胎或者多胞胎的媽媽來說，身體里的營養(yǎng)確實會消耗很大，
懷雙胞胎的營養(yǎng)和保健
。懷單胎的準媽媽每天需要增加300個卡路里的熱量，而懷多胞胎的媽媽則需要比300個卡路里更多的熱量來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。專家建議懷雙胞胎的媽媽每天應該吸收3500個卡路里，三胞胎的則需要4500個卡路里，并且大部分的卡路里應該來源于營養(yǎng)豐富的食物，而不是薯條、糖果之類的高脂肪食物。
營養(yǎng)補充劑
雖然多吃食物能夠給多胞胎寶寶提供許多它們所需的營養(yǎng)，但膳食補充劑對于寶寶的健康發(fā)育也十分重要。大部分女性在懷孕的時候都沒有做好充分的營養(yǎng)準備，例如她們可能會缺乏蛋白質(zhì)、缺乏鐵質(zhì)等，所以懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準媽媽就應該在懷孕初期迅速補充營養(yǎng)，例如服用一些維生素補充劑。除了維生素以外，專家還建議孕婦要補充鎂和鋅，因為鎂能使肌肉放松，并且能夠減少早產(chǎn)的機會，而鋅對于抵抗感染和病毒十分重要，并且能夠減少妊娠紋的出現(xiàn)。
關(guān)于鐵質(zhì)和鈣質(zhì)
鐵質(zhì)在整個健康的懷孕過程中都是十分重要的，特別是懷多胞胎的媽媽，所以許多醫(yī)生都會建議孕婦補充鐵質(zhì)，但最好就是從膳食中吸取鐵質(zhì)，因為媽媽吃的東西很容易會影響鐵質(zhì)的吸收。燕麥就是比較好的食物選擇之一，但如果你加上牛奶的話，牛奶中的鈣質(zhì)會使鐵質(zhì)凝固，因此很難被吸收。而魚、雞蛋、家禽，特別是紅肉就是亞鐵的最好來源，同時還能從中吸取維他命B和其他蛋白質(zhì)等。
除了鐵質(zhì)以外，懷多胞胎的媽媽還要吸收更多的鈣質(zhì)。如果你不喜歡喝牛奶的話，可以考慮干酪、酸奶和加鈣橙汁等。但如果你覺得自己還不能夠吸取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以向醫(yī)生咨詢一下是否能服用鈣片等。
需要比懷一個寶寶吃得更多，吃得不一樣嗎？
是的，爭取每天比平常多攝入600卡熱量——比懷一個寶寶，每天只多攝入300卡熱量。要吃得好——多吃含蛋白質(zhì)、鈣、碳水化合物的食物，尤其是全麥的五谷類食品，可以增加寶寶們出生時體重正常、體格健康的可能性。
如果你想得到一些指導，可以去找一位營養(yǎng)師咨詢，或是去參加一個培訓班。一位來自美國辛辛那提寶寶中心的準媽媽，擔心自己不能夠在懷孕期間堅持健康的飲食，她咨詢了一位營養(yǎng)師。碰巧的是，這位營養(yǎng)師曾生過三胞胎。這位準媽媽從營養(yǎng)師那里學到了一些小竅門，例如，在冰箱上貼一張健康零食的清單，并盡量使自己每天攝入的熱量控制在3000卡以內(nèi)，
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《懷雙胞胎的營養(yǎng)和保健》(http://www.lotusphilosophies.com)。由于這位準媽媽是素食主義者，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)比較困難，為此她靠吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的素食，如豆子、花生醬、堅果以及脫脂乳酪來獲取營養(yǎng)。此外，她還堅持每天喝9升水，并服用多種維生素和鐵補充劑。其實在你剛有了懷孕打算時，就應該開始補充含400微克（mcg）葉酸的多種維生素了；在懷孕期間，葉酸攝入量要增加到每天600微克(mcg)。由于中國的面粉中沒有像美歐一些國家那樣強化葉酸，所以一些醫(yī)生認為中國孕婦每天需要補充800微克(mcg)的葉酸。懷有多胞胎的準媽媽中貧血現(xiàn)象很普遍，因此，要確保攝入的維生素中含有足量的鐵，以有效地預防母體貧血。在整個孕期，你每天需要攝入鐵的量為30～60毫克（mg）。一定要和你的醫(yī)生討論如何補充維生素制劑。
需要喝更多的水嗎？
懷孕期間，多喝水至關(guān)重要，尤其當你懷的是多胞胎；如果你脫水的話，過早宮縮以及早產(chǎn)的風險就會增加。你每天至少要喝2升水。請在你身邊隨時放一個裝滿水的特大號玻璃杯或塑料水瓶，這樣能方便你一整天不停地喝水。
體重應該增加多少呢？
并不像你想象的那么多。懷了雙胞胎的孕婦需要增重15.8～20.4千克，僅僅比懷一個孩子多大概4.5千克。如果增重太多會增加孕期并發(fā)癥的機會，例如甚至不得不進行剖腹產(chǎn)手術(shù)。雖然有些雙胞胎確實是足月出生的，但大約有一半的雙胞胎在37周前就出生了。這就意味著在相同的時間內(nèi)，你比懷單胎的'媽媽的體重會增加得更多。
另一方面，你也需要增加足夠的體重，使你的寶寶們能長到健康的個頭。不要忘了，你懷孕前的體重決定了你該增重多少。通常，如果你懷孕前就超重的話，需要增加的體重就要少于體重正常的孕婦增加的重量。
多胞胎媽媽的飲食守則
·小食多餐，每天至少吃六頓小餐
·同時進食含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物
·睡前喝奶制品
是否需要停止鍛煉或改變生活方式？
可能。當懷有雙胞胎時，你是否能安全地繼續(xù)鍛煉以及能繼續(xù)鍛煉多久是有爭議的。這多半取決于你的醫(yī)生的觀點和你的健康狀況。如果你在孕期前3個月感覺良好，覺得自己可以積極的運動，醫(yī)生也許會讓你繼續(xù)鍛煉下去。但是在孕中期時，即使你懷孕進展順利，醫(yī)生可能會要你減少運動量。只要你覺得舒服，很多溫和的有氧運動，如跳舞、游泳、散步等，在整個懷孕過程中，應該都是比較適合的運動。請向醫(yī)生尋求具體的建議。
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