最適合夏天孕婦做的運(yùn)動 -資料

　　夏天到了，孕媽媽應(yīng)該怎樣合理運(yùn)動呢？懷孕以后，仍堅持運(yùn)動是非常好的習(xí)慣，

最適合夏天孕婦做的運(yùn)動

。適當(dāng)運(yùn)動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕松。但是，運(yùn)動不當(dāng)，卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。孕婦適合做何種運(yùn)動、運(yùn)動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

做好運(yùn)動前穿衣準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動時，應(yīng)選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快，尤其夏天，孕婦在運(yùn)動中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育，容易導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶，而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量，對胎兒生長發(fā)育造成損害。因此，最好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應(yīng)是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒。

做好運(yùn)動后的清潔

通常，夏季的孕婦如果打理不干凈的話，身上是很容易有汗味的。這時候越是天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽們越感到疲倦而不愿意動彈，所以在運(yùn)動后，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，但切忌水溫過熱，或過冷，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率，引發(fā)突然情況的發(fā)生！30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

    　選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式

孕婦婦最好做不緊不慢的運(yùn)動，避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動，以免被碰撞。更也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動，夏天較適宜孕婦的運(yùn)動有游泳、瑜伽、散步等

游泳

夏天是比較適合游泳的季節(jié)，游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。

1.準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2.最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激�；蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3.別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4.不要過分伸展，避免潛水，

資料

《最適合夏天孕婦做的運(yùn)動》(http://www.lotusphilosophies.com)。水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5.泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

瑜伽

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運(yùn)動并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。

1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

2、因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強(qiáng)度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

   　幾個運(yùn)動小貼士

1、運(yùn)動期間不宜太疲憊

孕婦在運(yùn)動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動。對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

2、運(yùn)動期間要多喝水

運(yùn)動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸芬约斑\(yùn)動飲料都不適合孕婦。

3、和醫(yī)生進(jìn)行溝通

對于孕婦來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運(yùn)動，適合做什么運(yùn)動以及運(yùn)動時間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。而在運(yùn)動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運(yùn)動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動，充分熱身。

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