讓孩子輕松入睡的食物 -資料

　　　　有些家長常為孩子不愛睡覺而著急，孩子的大腦神經(jīng)還沒有發(fā)育成熟，容易受到刺激，出現(xiàn)興奮狀態(tài)而難以入眠，如果攝入一些含鎂多的食物，并注意睡眠時的氣氛調(diào)節(jié)，孩子的睡眠也會來的很快的，

讓孩子輕松入睡的食物

　　有助睡眠的鎂：在飲食中要增加礦物質(zhì)鎂的含量，它能幫助孩子放松和安定情緒，含鎂的食物是讓孩子入睡的食物。深色綠葉蔬菜是鎂的最佳來源之一，包括食用甘藍(lán)、西蘭花、西芹、白菜，但不包括菠菜，菠菜所含的.草酸不利于吸收。有機(jī)南瓜子、杏仁、糖蜜、糙米和其他全營養(yǎng)谷物(特別是蕎麥)等也含有豐富的鎂，

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　　事實(shí)上，大多數(shù)蔬菜中都含有鎂，而在肉類等動物性食品中鎂的含量屬中等，在干木耳、干香菇、干苔菜等菌藻類食物中鎂含量很高，是有助孩子睡眠的食物。

　　妨礙睡眠的食物不宜食：接下來，要限制妨礙睡眠、導(dǎo)致行為亢進(jìn)的食物，包括含糖量過多、有人工色素和添加劑的食品或飲料。如果孩子酷愛甜食，給他們吃新鮮水果，或者用蜂蜜或含鎂量豐富的糖蜜調(diào)味的甜點(diǎn)。

　　還可以用燈和香氣改變孩子居室的環(huán)境。一旦孩子上了床，可以開一盞藍(lán)色的燈，里面是用最有催眠效用的熏衣草、檀香、佛手柑、馬郁蘭等精油，這些植物能有效的影響大腦感受器，使人睡眠安穩(wěn)、鎮(zhèn)靜。最好在孩子睡前的一小時左右就開始點(diǎn)燃，在寧靜和清香中，孩子會很快入睡的。

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