入秋鍛煉有“四防” -資料

　　入秋堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的'功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，

入秋鍛煉有“四防”

。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，須注意以下幾點：

一防運動損傷

由于人的肌肉和韌帶在氣溫時涼時熱環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

二防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，

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《入秋鍛煉有“四防”》(http://www.lotusphilosophies.com)。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼感冒。

三防秋燥

秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補充些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

四防運動過度

金秋是鍛煉的好時節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗較多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

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