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坐班族的鍛煉小方法 -資料
“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族,
坐班族的鍛煉小方法
。它的覆蓋面很廣,譬如教師、編輯、IT人員等等都是經(jīng)常坐著辦公的人群。筆者也是一名“坐班族”,對(duì)此深有休會(huì),年紀(jì)輕輕的我就落下了“坐班族”的通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結(jié)底這都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果,F(xiàn)在筆者給“坐班族”推薦幾種鍛煉方法!空抓:雙手在空中反復(fù)抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環(huán),還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛,尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。
梳頭:用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要,
資料
《坐班族的鍛煉小方法》(http://www.lotusphilosophies.com)。練眼:用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
踮腳尖:平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn),踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
搖頭晃腦:而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。
咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
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