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高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣
高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣
作者：王極盛
高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣：
“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”
“強(qiáng)化信心”有五點(diǎn)建議，
一，考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
二，不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
三，不要迷信。
四，要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋�(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。
五，考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
“優(yōu)化情緒”---以平常心對待高考。
1，很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。
2，學(xué)會(huì)深呼吸。
3，建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。
4，語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5，積極向上法。考生心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來
“進(jìn)入狀態(tài)”
1，不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
2，調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
3，體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，高考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場。
4，北京考生基本上5月25號(hào)以后就放假了，有的考生這個(gè)時(shí)間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。
5，6月6號(hào)晚上不要提前睡覺，寧肯一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。
1，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。
2，運(yùn)用考試策略和技巧。
第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多
第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。
第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。
一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數(shù)學(xué)緊張?jiān)趺崔k？復(fù)習(xí)緊張?jiān)趺崔k？都可以用這個(gè)方法。
（王極盛教授，中科院心理研究所博士生導(dǎo)師，我國著名的心理學(xué)家，曾兼任中國管理科學(xué)研究所所長，國務(wù)院特殊津貼獲得者，是被媒體廣泛關(guān)注的高考問題、心理健康與家庭教育的研究專家。）
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