備考注意：中考臨近學生不宜劇烈運動

適當運動時考前最好的減壓方式

　　適當?shù)倪\動是考前減壓的好方法

　　大考將近，對于日日在書堆里埋頭苦讀的考生來說，適當?shù)倪\動，應該是最好的減壓方式。但是，每年中考響鑼的時候，都會看到有些考生纏著繃帶、打著夾板走進考場，究其原因，多是在運動場上掛的“彩”。

　　對此，專家提醒，運動要遵循適量和循序漸進的原則，大考之前如何選擇運動方式和運動量尤其要注意。像平時不怎么運動的人，如果考前來個“突擊運動”或者運動太過劇烈，都很容易導致運動傷害。

　　考前運動千萬別“拔苗助長”

　　運動醫(yī)學專家說，每次大考之前，都會有畢業(yè)年級的中學生前來該院運動醫(yī)學門診就診。就診的學生中，一類是平時就很愛運動，考前仍和平常一樣肆無忌憚，結果拉傷肌肉韌帶，甚至骨折，不得不住院治療的；另外一類則是平時不怎么愛運動，可是考前卻“拔苗助長”，硬給自己驟然增加運動量，不料身體受不了，精神沒有如預想中的好轉，反而越來越疲倦，只好來向醫(yī)生求救的。

　　其實，對于處于生長發(fā)育期的中學生來說，運動的好處確實是不言而喻的：運動可增強心臟功能，使心肌纖維變得強壯有力；運動有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱發(fā)育；運動可以加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性，從而減少運動傷害的發(fā)生……

　　此外，在經(jīng)常運動的人當中，攝氧能力增強，可使得大腦的運轉更靈活，精力更充沛。這對于提高考生在中考中的應考能力，保持發(fā)揮最佳狀態(tài)無疑是大有用處的“法寶”。

　　考前運動還應注意以下幾點：

　　1.復習前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動。

　　2.最近一段時間以來，天氣寒冷，考生進行室外鍛煉的時候一定要小心，運動過后不要忘了添衣服，否則冷風一吹，很容易感冒。

　　3.不管什么時候，都要先進行熱身運動，活動開各個關節(jié)，才能開始鍛煉，因為這樣才能盡量避免運動損傷。

　　4.運動的時候保持好心情，因為心情不好的話，會影響到身體的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性差也容易導致運動損傷。

　　注意觀察現(xiàn)有運動是否適合

　　但是，運動應因人而異。專家指出，每個人身體狀況不一樣，適合的運動量和運動方式也不盡相同，驟然改變都會帶來身體的不適應，從而適得其反。像有些人平時不愛運動，心肺功能比較差，突然把運動量加上去，身體會承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采。正確的做法應逐漸增加運動量，循序漸進，不要急于求成。

　　考前運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。

　　反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該適當減少或者在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。

　　考前運動不宜“貪新鮮”

　　大考當前，尤其不要“突擊運動”。平時活動比較少的同學，只要稍微增加一些運動就可以了，比如在課間、課余多活動腿腳、腰背，緩解久坐帶來的腰背肌肉和大腦的緊張。否則，因為體能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。

　　對于那些平時喜歡鍛煉的同學來說，大考之前不要嘗試新的運動方式，也不要追求一些高難度動作，否則也容易受傷骨折。比如以前有的學生平時愛打球，可是考前卻熱衷于學輪滑，結果因為沒能掌握運動技巧，不小心摔成胳膊骨折，連考場都上不了。

　　此外，考前不要做太劇烈的運動，尤其是對抗性的籃球賽和足球賽，在考前是禁止的，因為這些運動最容易招致運動損傷�？记斑M行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。平時喜歡打籃球的考生，這時就應避免進行激烈的對抗賽，以防出現(xiàn)骨折、韌帶拉傷等，建議可改為投籃練習、傳球練習等。

　　運動最好“見縫插針”

　　至于考前運動時間的安排，最好能“見縫插針”，避免“先集中看書學習，再集中運動鍛煉的做法”。在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運動習慣，在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽。此外，利用好課間十分鐘活動活動，也是非常重要的。課間的時候，建議伸個懶腰、轉轉脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。

　　需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中學生們來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果而削減自己的睡眠，反而對身體有損。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。

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