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教你怎樣調(diào)節(jié)中考壞情緒?

時間:2023-04-27 00:05:03 備戰(zhàn)中考 我要投稿
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教你怎樣調(diào)節(jié)中考壞情緒?

教你怎樣調(diào)節(jié)中考壞情緒

教你怎樣調(diào)節(jié)中考壞情緒?

  面對中考,考生主要應(yīng)對的就是兩種負(fù)面情緒,一是過分焦躁,二是過分懈怠,一松一緊都不利于考生的考場發(fā)揮?忌鷤兛梢宰晕覚z測一下,看看自己有沒有以下的幾種癥狀,如果有相似的感覺,那你就要自己調(diào)節(jié)一下了,別讓壞情緒影響了你的中考。

  焦躁型

  具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為頻繁地想上廁所、肚子疼、過度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心,總覺得還有很多復(fù)習(xí)題沒有看完……

  對策:引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交代的擔(dān)憂,可是這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ),反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮?忌图议L首先要了解,考前出現(xiàn)情緒波動是很正常的,適度的焦躁也不會影響考生發(fā)揮,但過度就不好了。

  因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時的復(fù)習(xí),努力提高自身知識水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮。

  松懈型

  具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為考前在家過度睡覺、大吃大玩、不看書不復(fù)習(xí)、對考試成績麻木、對自己考試成功不抱希望……

  對策:這種對中考“不在乎、沒感覺”的心理其實(shí)是考生的一種“鴕鳥策略”,也就是一種自我心理防衛(wèi)機(jī)制。從心理學(xué)上看,自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識心理活動,有時候不妨利用一下,但短暫的自我防衛(wèi)之后,還需要直面現(xiàn)實(shí),勇于面對,坦然接受。

  家長應(yīng)用一種平和的語氣肯定考生,告訴他只要他身體健康、行為端正、品質(zhì)優(yōu)秀,他就是父母的驕傲,父母愛他沒有任何附加條件。如果孩子情緒比較好,告訴孩子,以平常心對待考試尤其是重要考試,考試中答錯題很正常。這時候不妨讓孩子看看自己的錯題集,用調(diào)侃的語氣告訴孩子“只要這些錯誤中的一個中考不再犯,就有‘白撿’的分?jǐn)?shù)到手”。

  還有一類有這種情況的孩子屬于“高自我期望”型。一般來說,孩子的自我期望越高,他的自我壓力就越大,雖然嘴里說的是“不干”了,但心里想的卻是要“干好”。因此,如果考前成績有波動,他們首先想到的是接下來的大考,而過多擔(dān)心考試的發(fā)揮又很容易喚起他們以前考砸的記憶,從而更加不安,會采用自我放棄等形式發(fā)泄自己的情緒。

  遇到這種情況,“考不好不要緊”之類的話家長千萬不要說,這會傷了孩子的信心;其次,當(dāng)孩子因?yàn)槌煽冸x期望值較遠(yuǎn)而發(fā)泄情緒的時候,家長不要辯駁,要允許孩子發(fā)脾氣,讓他哭,讓他鬧。這個時候,家長要做的僅僅是從態(tài)度上支持,不對發(fā)脾氣本身這個行為作出否定的評價。

  這個時候孩子最需要的是家人的支持,他們并不需要家長多說什么,適時地給孩子遞上一杯水,讓孩子感受到家長對他的肯定最重要;再次,如果孩子睡眠不好,也不要有過多的擔(dān)心,要知道,高壓情況下每天能保持4小時的深層睡眠就夠了。

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