跑步岔氣了怎么辦緩解跑步岔氣的方法

時間：2024-10-13 01:47:09 學人智庫我要投稿

相關(guān)推薦

跑步岔氣了怎么辦緩解跑步岔氣的方法

跑步岔氣是在跑步過程中，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處突然出現(xiàn)疼痛的狀況。這是一種比較常見的癥狀，很多人在跑步岔氣之后會發(fā)生恐慌，其實這并不是很嚴重的問題，只需要簡單幾步，就可以恢復過來。

跑步岔氣了怎么辦緩解跑步岔氣的方法

一：跑步岔氣了怎么辦

1：男性一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。

2：如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。正確的做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外躺在墊子上反復滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

二：預防跑步岔氣的方法

1：首先規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運動。

2：在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一。

3：運動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4：岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

5：你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

三：跑步岔氣這樣的事情，

鍛煉的過程中，突然發(fā)現(xiàn)身體的某一個地方疼痛了，會感到恐慌，也會想要放棄。其實這只是岔氣了，沒什么大不了的。這樣的疼痛常常發(fā)生的地方是胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。

【跑步岔氣了怎么辦緩解跑步岔氣的方法】相關(guān)文章：

1500米跑步訓練方法09-27

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦11-12

跑步后肌肉痛的解決方法09-17