目錄：
第一章：在忙碌勞頓中如何為心靈減壓
第二章：緩解壓力要找對(duì)出口
第三章：“五覺(jué)”解壓好輕松
在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)，我們應(yīng)該明白，盡自已最大努力了就可以了，不要把目標(biāo)定得過(guò)高，目標(biāo)越高壓力就越大。不要過(guò)多跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣。在面臨發(fā)展的壓力時(shí)，目標(biāo)也要適當(dāng)。
在忙碌勞頓中如何為心靈減壓
在辦公室里總是感覺(jué)壓力重重、不開(kāi)心、郁悶，或者覺(jué)得自己在事情中不能擔(dān)當(dāng)重要角色——是否覺(jué)得這些癥狀似曾相識(shí)或正在發(fā)生？一項(xiàng)面向5266名在職人士的調(diào)查顯示，近1／4的上班族工作的時(shí)候感覺(jué)不到快樂(lè)。
當(dāng)你感覺(jué)工作的時(shí)候不快樂(lè)，可以嘗試用以下方法消除。
（1）盡職盡責(zé)就行
任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一個(gè)成果喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂(lè)。
（2）凡事不要太較真
斤廳計(jì)較和妒忌是快樂(lè)心境的兩大克星。要學(xué)會(huì)看到自己的短處和別人的長(zhǎng)處，積極發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，專心經(jīng)營(yíng)好自己的工作，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路。重要的是平和放松的心態(tài)。
（3）學(xué)會(huì)承擔(dān)和遺忘
對(duì)重要、復(fù)雜的工作要學(xué)會(huì)承擔(dān)，不要總是想著如何逃避，否則永遠(yuǎn)沒(méi)有進(jìn)步。對(duì)于那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅(jiān)決做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。
（4）該放手時(shí)就放手
其實(shí)失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互為依存。我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)為失后的得而樂(lè)。擁有快樂(lè)，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處，讓自己的心靈時(shí)時(shí)充滿快樂(lè)，就像自己擁有的一間健身房一樣．常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做個(gè)按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)。
緩解壓力要找對(duì)出口
我們經(jīng)常見(jiàn)到的不恰當(dāng)?shù)男狗绞桨ㄒ韵聨追N：
1、拿別人出氣
有些人經(jīng)常為一些小事與他人大吵大鬧，很可能也是因?yàn)樾睦飰毫μ�，但又沒(méi)有恰當(dāng)宣泄渠道所導(dǎo)致。
2、用酒精麻痹自己
這樣的人不在少數(shù)，但時(shí)間一長(zhǎng)，酒量就會(huì)越來(lái)越大，對(duì)身體的傷害也隨之增加。
3、危險(xiǎn)駕駛
有些人希望通過(guò)開(kāi)快車尋求刺激，忘掉煩惱。
平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能已經(jīng)在承受著很大的心里壓力，但自己沒(méi)有有意識(shí)的尋找一個(gè)正當(dāng)?shù)男雇緩健?/p>
上述幾種宣泄都是非常危險(xiǎn)的，也是不可取的，不僅解決不了心里問(wèn)題，反而會(huì)增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心里負(fù)擔(dān)。
多與家人散步可以減壓
每天抽出半個(gè)小時(shí)與家人一起散步，因?yàn)槿嗽谏⒉降臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂(lè)，對(duì)情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極的作用。另外，也可以利用這段時(shí)間與家人溝通感情。
細(xì)節(jié)提醒：
在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)，我們應(yīng)該明白，盡自己最大努力就可以了，不要把目標(biāo)定的過(guò)高，目標(biāo)越高壓力就會(huì)越大。不要過(guò)多的跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時(shí)，目標(biāo)也要適當(dāng)。
“五覺(jué)”解壓好輕松
你為什么會(huì)感到壓力大呢？這可能是因?yàn)槲覀兊纳眢w給大腦傳遞了錯(cuò)誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞些快樂(lè)的信息呢？好好利用我們的五官，快樂(lè)源泉就藏在身體里�，F(xiàn)在，讓我們嘗試一下用“五覺(jué)”給自己減減壓。
所謂的“五覺(jué)”就是指視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)。
1、視覺(jué)
可以看一看大自然美麗的景色。當(dāng)我們疲憊的時(shí)候，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽(yáng)光暖暖的照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢的松弛下來(lái)。
2、聽(tīng)覺(jué)
聽(tīng)一聽(tīng)旋律優(yōu)美的音樂(lè)。音樂(lè)可以影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂(lè)具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。
3、嗅覺(jué)
聞一聞花果的香氣�；ǖ南銡饪梢宰屓诵那槭鏁�；檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或者聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)使你精力充沛地迎接每一天。
4、味覺(jué)
吃點(diǎn)甜食。甜食能讓人開(kāi)心，煩躁的時(shí)候如果能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來(lái)。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。
5、觸覺(jué)
抓住一雙有力的手。一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力的時(shí)候，握住自己丈夫的手，壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)的十分明顯。
因此，在你感到焦慮不安的時(shí)候，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感就會(huì)降低許多，肌膚的接觸會(huì)給人帶來(lái)更多的安全感。
細(xì)節(jié)提醒：
“五覺(jué)”減壓不是讓你每個(gè)都做一次，而是在你有相應(yīng)的條件的時(shí)候，進(jìn)行其中的一種或者幾種，只要能讓自己感覺(jué)輕松就可以了。
結(jié)語(yǔ)：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系；工作量太多，常常加班到凌晨；責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地的積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”。