力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練各是什么？

當(dāng)我們到健身房進行健身的時候，可能會聽到健身教練提到有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等詞語，因為我們不是專業(yè)的認(rèn)識，可能會對這些專業(yè)術(shù)語不清楚，甚至猶如墜入五里霧中一樣，對于有氧運動和力量訓(xùn)練傻傻的分不清。那么，到底什么是力量訓(xùn)練呢？什么又是有氧訓(xùn)練呢？

①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖;

②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500~1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。

有氧訓(xùn)練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓(xùn)練主要是消耗體內(nèi)的糖的，可以讓身體中的新陳代謝提高，讓人們及時在休息的時候也可以消耗熱量，所以當(dāng)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同時進行，有機的結(jié)合的時候，會讓減肥的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

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