辦公族運動時巧偷懶仍能有健康體魄

若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運動，顯然你的體重一定會比幾年前速增。也許你時不時都會告訴自己，要運動，要瘦身啦！不過今天，就給你們幾個可愛的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運動。

1.高強度訓練之間有一些間隔，與正常的訓練效果相比，會事半功倍的。

強烈的間歇訓練意味著強度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進行強度鍛煉。

間歇鍛煉可以增強忍耐力，提高氧氣的使用率，強度增加10%以上，速度增加5%。

對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們在做完間歇訓練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。間歇訓練對于短時訓練也具有同樣的效用。

所以呢，若你這段時間運動的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！

2.都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們。

當然，我說的有些夸張，讓我們先來聊聊。

你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的？你感覺自己有多么出色……直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運動軌跡。

所以，這次就安排好一些你可以適應的運動，讓它進入你的生活，并要永遠受用。

少一些運動，不要時作時輟，就相當于讓你更開心，更健康。

試著給自己定下一天30分鐘的計劃，每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要……�！蓖ㄟ^設定實際目標，并且實現(xiàn)它們，你就會變得更加健康，當然，也更加漂亮。

3.過度訓練不見得會有好效果。

很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結果，開始時候就多做運動。最初，這個計劃可能會起作用，但是幾周以后，由于過度運動，它的效果可能會驟然而降。

事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結果便是與根本沒有做運動的效果相當。

具有穩(wěn)定性是關鍵

運動，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓練，否則當然不需要馬拉松式的訓練。

4.運動應該適應你的生活

你的生活不應該成為日常運動的羈絆。

這給大家一個建議：成年人每周鍛煉150分鐘。對于為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個數(shù)字很是合理，可以實現(xiàn)你的健康目標。

嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。

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