經(jīng)常熬夜的人就能體會(huì)到,熬夜之后會(huì)口干舌燥,脾氣暴躁,而且白天因?yàn)樘谶不容易入睡。而對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō),上夜班不僅僅是熬夜,而且還有工作好處理。那么夜班族怎樣才能在日常生活維護(hù)健康呢?下面小編來(lái)給出一些養(yǎng)生方法,幫助夜班族們把好健康關(guān)。
一、心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題,時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn),如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé),一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少,由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫,?yīng)該好好調(diào)整。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺(jué),但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好,白天無(wú)精打采,夜班時(shí)常常瞌睡,該睡覺(jué)的時(shí)候,怎么都睡不著,時(shí)間一長(zhǎng),表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀,演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律,該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué),但切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進(jìn)食是必須的,且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。
一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候,如果環(huán)境太亮,最好使用眼罩,那樣可以提高睡眠質(zhì)量。
三、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐,可占膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。