1.手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松)
吸氣:掌心向下,張開十指,并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣:大拇指在掌心內,用力捏拳
重復10次,練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。
2.手腕彎曲練習
坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的
吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開,就像貼在墻上,指尖朝上
呼氣:手向下,指尖朝地
在整個練習過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關節(jié)或指跟的部分,手向上開始下一輪,重復10次。
3.腕關節(jié)轉動
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉圈,順時針轉10圈,逆時針轉10圈。左手同樣練習。
B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉動,練習10次,完成后再反方向轉動10次。
C.和B一樣練習,但是手腕向相對的方向轉動,練習10次后,再反方向練習10次
相信很多電腦一族都有鼠標手的習慣,有時候在握鼠標的時候手都不自覺抖動,這說明情況比較嚴重,要及時進行運動和調理,讓手腕得到放松,可以有效改善這種情況。