經(jīng)常會(huì)有很多女性朋友在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉，但是身體依然很肥胖，尤其是腿部會(huì)出現(xiàn)有比較粗壯的肌肉，在夏天穿裙子的時(shí)候，總是會(huì)給人帶來很多的尷尬，對(duì)于女性朋友手出現(xiàn)的肌肉型的蘿卜腿，平時(shí)也可以通過一些具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行改善，并且同時(shí)也會(huì)具有很好的瘦腿作用。

第一招：英雄坐姿

方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長(zhǎng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。

第二招：高強(qiáng)度拉伸

方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

在通過以上這些運(yùn)動(dòng)的方法來瘦腿的時(shí)候，如果能夠搭配合理的飲食效果會(huì)更加的明顯，在瘦腿期間，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃繝I養(yǎng)價(jià)值比較豐富的食物，最好是能夠多吃一些富含粗纖維的新鮮的蔬菜以及水果，并且控制糖分以及脂肪的攝入。