- 相關(guān)推薦
什么樣的鍛煉可以瘦肚子?
減肥好像是現(xiàn)在每個(gè)女生都在做的事情。很多人為了要有一個(gè)非常苗條的身材,節(jié)食甚至是吃減肥藥都嘗試過(guò)了,但是還是沒(méi)有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敵,今天我就來(lái)給大家介紹一下怎么樣做才能夠快速減掉肚子上的肥肉,怎么樣才能讓自己迅速恢復(fù)到完美苗條的身材。
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。吃什么水果可以減肥
蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!對(duì)肥胖的女生來(lái)說(shuō),最重要的莫過(guò)于蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見(jiàn)。歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
其實(shí)很多時(shí)候我們生活中的一些小器具都可以幫助我們完成瘦身的目標(biāo)。但是這就需要我們每個(gè)人去發(fā)現(xiàn)。今天我在上面介紹的幾種方法可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單非常方便的。所以希望大家都可以去嘗試。
【什么樣的鍛煉可以瘦肚子?】相關(guān)文章:
女生瘦肚子鍛煉方法07-02
怎樣可以瘦肚子上的肉呢07-20
睡前瘦肚子的方法07-17
男生瘦肚子的有效方法10-23
產(chǎn)后多久瘦肚子好呢09-28
月子應(yīng)該怎么瘦肚子?06-20
瑜伽幫你巧妙瘦肚子11-02
刮痧板瘦肚子效果好嗎06-25