腰身若恰到好處,即使胸部不夠豐滿,臀不夠翹,在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感,反之就會顯得粗笨。90/60/90,是最美麗的三圍尺碼,許多美女都擁有這個黃金比例,即腰圍為胸圍的三分之二。
擺脫“水桶腰” 還你曼妙身姿
缺乏曲線的身材,怎么看都讓人覺得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一起練起來吧!
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換,重復動作。
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。
雙腳朝天式
1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒后回復動作1,再換邊做。
向后提拉式
1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側,做預備動作。
2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
四肢平衡式
1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然后恢復,左右交換。
3、進階者:腿部繼續(xù)往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。