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再見肥大腿 我要立刻瘦下來

時間:2024-10-20 00:23:06 學人智庫 我要投稿
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再見肥大腿 我要立刻瘦下來

要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:

一、選擇適當運動

運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

跑步

專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。

游泳

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

二、鍛煉臀腿肌肉

健身運動對減輕體重固然重要,但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條,線條也比較優(yōu)美。

提腿運動

“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上,雙手按地,背部要直。將一條腿向后伸拾,直至與地面平行;蛘,將一腿保持彎曲,然后向側面抬起,直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回,每回10次。習慣之后,可以重復多做幾次,或者在足踩上加點重物。

此外,你也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上,將一腿抬起,直到它與身體成45度角為止。另一種方法是:以同樣的姿勢躺著,用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿,使它繼續(xù)與身體成45度角,然后將另一條腿提起,直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內(nèi)側的肌肉,而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉,二者配合,可使腿部線條變得均衡勻稱。

到你不再覺得“提腿運動”吃力時,便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前,直至后面那條腿的膝蓋離地大約15厘米;然后把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回,每回10次。習慣之后,可以重復多做幾次,或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣,開始時要慢慢來,左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是:即使腿圍沒有減少,原來的贅肉卻已去掉很多,在外觀上就顯得不同了。

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