怎樣練上臂肌肉

手臂肌肉是一個(gè)協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體，他們由一系列肌肉群組成。手臂肌肉主要包括了肱三頭肌、肱二頭肌、肌腱等。這些肌肉協(xié)調(diào)作用從而使得我們的手臂可以彎曲、收縮、伸展。為了使得上臂肌肉得到增強(qiáng)，通常需要進(jìn)行一些體育鍛煉，可以選擇器械進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)啞鈴、單杠等就非常不錯(cuò)。

下面來(lái)介紹有關(guān)上筆記錄的一些鍛煉方法。

早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。（本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）。如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

（下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

上面介紹了上臂肌肉的鍛煉方法，細(xì)心的朋友可以發(fā)現(xiàn)，上面的介紹是以時(shí)間為線索，也就是說(shuō)，想要很好的鍛煉上臂肌肉，一定要按照事先的計(jì)劃逐步進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。在進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，每天可以做一種或者兩種項(xiàng)目，并且不同的項(xiàng)目應(yīng)該交替鍛煉，這樣收到的效果會(huì)更好。

【怎樣練上臂肌肉】相關(guān)文章：

怎么練胳膊肌肉02-27

男生怎樣瘦小腿肌肉呢10-07

怎樣快速有效的鍛煉肌肉呢09-25

如何瘦胳膊上臂呢09-11

怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招06-16

怎樣練車才是最有效率的方法09-24

肌肉鍛煉的方法10-08

跑步肌肉痛09-08

訓(xùn)練肌肉力量的方法09-25

男性如何鍛煉肌肉07-25