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運動后吃東西會胖嗎?

時間:2024-08-30 21:47:14 學人智庫 我要投稿
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運動后吃東西會胖嗎?

運動后吃東西,運動就白做了?不一定。經(jīng)過劇烈的健身運動后,人體消耗了大量的熱量,會產(chǎn)生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至于是否會令人變胖,關鍵在于吃什么,吃了多少。

運動后吃東西會胖嗎?

運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖,因而在運動停止后的1~3小時內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進肌肉肝糖恢復。因此,在運動后進食,糖分會首先用于補充肝糖,并不會有太多的糖分剩余轉化為脂肪。另外,長時間維持運動習慣的人,基礎代謝提高,就算吃下去的熱量也會被消耗掉。但是,如果你在運動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉化為脂肪。

運動后怎么吃減肥?

1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物

選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物,幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成,例如飯團、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。

2.少喝運動飲料

經(jīng)過較大的運動量后,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利減肥。

3.運動后一小時左右進食

跑步后不易立刻進食。這時呼吸不平穩(wěn),食物容易進入呼吸道。建議運動后40分鐘到一小時左右進食。

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