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俯臥撐的好處有哪些?做俯臥撐的正確做法
俯臥撐的好處有哪些?做俯臥撐的正確做法
俯臥撐的好處有哪些?
俯臥撐除了鍛煉胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力。所以做俯臥撐有很都的好處。
增強體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
發(fā)展素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
改善生理
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?梢愿纳浦袠猩窠(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
俯臥撐的正確做法
雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當(dāng)肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力,作為力量訓(xùn)練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓(xùn)練動作,而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外,建議女孩多練習(xí)這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以采取雙膝觸地的方式練習(xí),動作難度就能大大降低了。
俯臥撐技巧有哪些?
俯臥撐預(yù)備時,兩手撐地,兩臂伸直,與肩同寬,兩腿并攏向后伸。前腳掌著地,身體挺直。開始時,身體平落,兩臂彎曲,肘關(guān)節(jié)高出背,然后兩臂用力推直,同時身體平起成直臂支撐為1次。
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