簡易小動作輕松打造美臀

下面教大家一個簡單的動作�？梢圆粩嘀貜�(fù)伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。

提示：

均勻地呼吸，保持雙肩的放松，不要聳肩，同時練習過程中髖部不要向外翻轉(zhuǎn)，盡量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側(cè)練習。

第一步

1、跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。

第二步

2、吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時將左腿向后伸出，盡量向上抬高，眼睛看向上方。

第三步

3、呼氣，低頭，彎曲左膝，盡量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側(cè)。

【簡易小動作輕松打造美臀】相關(guān)文章：

8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21

扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀09-26

三種方法助你打造誘惑美臀06-09

標準美臀形狀07-02

如何美臀 7個動作塑造心形美臀06-12

簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31

韓國最I(lǐng)n美臀法 甩掉鴨梨臀10-07

每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12

別讓扁平臀毀了夏天！幾個妙招打造頂級翹臀10-17

如何打造出完美翹臀10-06