晚上瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)美眉們來說，擁有苗條的身材和修長(zhǎng)的大腿是一直以來的夢(mèng)想，其實(shí)要想搖身一變可能難度還是很大的，不過只要長(zhǎng)期堅(jiān)持采用正確的方法來瘦身，效果也是很不錯(cuò)的，晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)既能起到瘦身作用，也能有助于睡眠，那么晚上瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)也很好，伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

上文中對(duì)晚上瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了，只要美眉們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持耐心，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)并做到合理膳食，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，很多問題都是可以解決的，瘦身減肥也就不是多么困難的一件事情了。

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