胸肌是每個(gè)男性都想擁有的，但是在日常生活中有很多的男性，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙或者應(yīng)酬比較多，在平時(shí)沒(méi)有注意自己的飲食調(diào)理將會(huì)導(dǎo)致他們身上出現(xiàn)很多的肥肉，如果男性過(guò)胖或者過(guò)瘦的話都會(huì)影響到正常美觀，那么在平時(shí)生活中應(yīng)該如何鍛煉才能練出胸肌呢？

如果你在健身房的話首先你可以試一試杠鈴臥推的方法，身體向上平躺，然后雙手抓住杠鈴慢慢的舉起放下，開(kāi)始的時(shí)候可以選擇你可以接受的重量來(lái)練習(xí)。

另外你可以借助的健身房器械是啞鈴，這個(gè)和上面的方法是一個(gè)理論，在于選擇的器械，具體的方法是上下式的舉啞鈴，像圖一樣。如果你比較喜歡練啞鈴你可以用這個(gè)方法。

第三種也是用啞鈴的方法具體的是左右式的方法來(lái)做，舉起啞鈴向身體的中間聚攏，訓(xùn)練出肌肉。

另外你還可以借助的是一款叫做蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)的機(jī)器，坐在座位上，然后雙臂用力拉機(jī)器的把手，這樣可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。

最后還有一種方法要推薦給大家，就是引體向上，這種對(duì)臂部和胸部的肌肉都是很有利訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：

在運(yùn)動(dòng)之前，要先做好準(zhǔn)備，免得活動(dòng)不開(kāi)造成肌肉拉傷，熱身運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都會(huì)做，多做幾分鐘是自己的狀態(tài)達(dá)到最好，活動(dòng)好了，在進(jìn)行幾分鐘慢跑熱身，這樣做是為你鍛煉胸肌提供一個(gè)好的狀態(tài)。

熱完身之后，我們首先做的就是俯臥撐，剛開(kāi)始的時(shí)候每組三十個(gè)，每天一定要堅(jiān)持三組，做完之后放松一下肌肉，方便下一次進(jìn)行。

男性朋友只有在平時(shí)的生活中掌握正確的方法才能夠有效的幫助你練出強(qiáng)健的胸肌，但是小編提醒廣大的男性朋友在平時(shí)做俯臥撐或者一些其他的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的情況。