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力量訓(xùn)練長高效果如何呢?

時間:2024-11-12 02:33:09 學(xué)人智庫 我要投稿
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力量訓(xùn)練長高效果如何呢?

一個人的身高如果太矮了的話,會很不好看,女生的身高如果矮小一點,并不是大的問題,但是男生的身高如果太矮的話,就會顯得非常瘦小,做很多事情的時候都會受到限制,在青春期長身高的時候很多人都會想盡辦法來迅速增高,有的人喜歡利用力量訓(xùn)練來長高,但是不知道效果究竟如何,這里小編就給大家說說力量訓(xùn)練長高的效果怎么樣。

力量訓(xùn)練長高效果如何呢?

兒童生長發(fā)育時都是先長身高,后長體重,而且他們的肌肉力量弱,極易疲勞。也就是說,身體發(fā)育以骨骼生長為主,還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉,一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá),給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量,從初中一、二年級開始比較合適。

人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負(fù)重鍛煉,其實不然,徒手鍛煉也可發(fā)展肌肉力量。在青春發(fā)育期前,一般不宜采用負(fù)重,日本生理學(xué)博士石河利寬教授研究認(rèn)為,10歲以前采用負(fù)重練習(xí)不僅無益,反而容易導(dǎo)致?lián)p傷;即使到青春期后進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí),負(fù)荷量也不宜過大。

過重的負(fù)荷引起心臟射血的阻力增大,因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發(fā)展,不利于兒童少年心臟功能的提高?梢圆扇「鞣N徒手的鍛煉方式,讓他們的肌肉得到活動,力量獲得增強(qiáng),這應(yīng)從幼兒期就可開始;而負(fù)重鍛煉則應(yīng)在進(jìn)入青春期后再開始為宜。

做力量訓(xùn)練的時候是要根據(jù)年齡來決定是否適合做力量訓(xùn)練來長高的,像是我們20幾歲的人,就是采用任何辦法都幾乎不會長高,但是對于還處于青春期的兒童平時做一些力量訓(xùn)練,就會取得很好的效果。不過力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式一定要選擇正確的,并且是最適合兒童的,才會取得好的效果。

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