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急速瘦身運動練習方法
瘦身是每個肥胖者夢寐以求的事情,可是,瘦身并非易事,短時間內看到顯著的效果或許是不太可能的。但是,大家可以嘗試急速瘦身運動,能夠讓大家提高減肥效率,縮短減肥瘦身所用的時間。如果大家想知道有哪些練習方法,可以看以下內容。
大腿及腰部練習
1、站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿與地面垂直,左腿向后伸直,左腳腳后跟提起,雙手向前平伸,掌心朝下,保持10秒鐘左右。
2、恢復起始姿勢,右腳外旋放在地面上,轉動身體變成側身箭步,屈左肘放在左膝上,支撐上體,右手順時針轉動與肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。換另一方向交替進行。
腹部中部練習
1、坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側。向后仰身,伸直右腿,腳面繃直,直到右腿與地面成45度為止,同時手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放松回到開始姿勢,換左腿重復動作。
胸腹背臀腿的綜合練習
1、側身左手手臂垂直撐地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髖部離開地面,右手向一側伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。
2、抬高髖部同時把右腿抬起并盡量抬高,髖部保持側位不要轉動,右臂慢慢抬高過頭頂,頭部轉向左側保持10~15秒。
3、右肩和髖部朝順時針方向轉動,雙手平放地面上,雙臂平行支撐身體,左腿保持高抬,腳心朝外,腳趾朝上,堅持15秒左右。慢慢轉動左腿并屈膝著地。換方向交替進行。
最容易發(fā)胖的部位就是腹部,而且還有大腿、臀部等部位,這幾個部位一旦走樣,勢必會影響到整體的美觀。因此,急速減肥方法就要針對這幾個部位練習,久而久之,身上多余的贅肉就會消失掉的,而且,不會花費減肥者太多的時間。
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