簡單四式瑜伽 輕松瘦小腹

一、抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

二、屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

三、元寶收腹(也稱兩頭起)

主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

四、仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

【簡單四式瑜伽 輕松瘦小腹】相關文章：

diy豆?jié){輕松享瘦11-15

瘦人練瑜伽的好處05-08

瑜伽幫你巧妙瘦肚子11-02

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作09-07

瘦胳膊的瑜伽動作都有什么09-07

兩招幫你輕松瘦臉08-06

如何瘦腰 輕松擁有細腰的方法08-03

簡單兩式瘦臉操 輕松打造瓜子臉11-04

睡前幾分鐘 讓你輕松瘦肚子08-20

簡單實用的瘦腰瘦腹方法11-13