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如何簡(jiǎn)單快速地減腰部贅肉

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-16 我要投稿
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一、減肥操:

1、坐在地面,雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋,抬起雙腳,使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜,手臂伸直舉至頭頂,堅(jiān)持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來(lái),雙腿放回地面,身體也隨之回到中心位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到我們的小腹,同時(shí)難度也十分的適中,堅(jiān)持練習(xí)就可以消除腹部的贅肉。

2、手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。2)盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

二、瑜伽:

1、半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

2、山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

3、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

4、側(cè)三角式:站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。