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跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)的嗎？
跑步其實(shí)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)代人由于場(chǎng)地的問題，由于環(huán)境污染的問題，我們可能不能夠像以前一樣在馬路上愉快的跑步了，現(xiàn)在跑步機(jī)成為大家的新寵呢，在跑步機(jī)上面跑步也是跑步啊，大家這樣想，但是跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹跑步機(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎。
要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
強(qiáng)度大，時(shí)間短的時(shí)候 比如100米，這個(gè)時(shí)候身體來不及啟動(dòng)有氧氧化系統(tǒng)，只能靠 磷酸肌酸 和 糖酵解 供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時(shí)間，糖酵解長一些 因人而異（乳酸閥）大概30s。這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)疲勞的原因之一，所以，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。而且，無氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖產(chǎn)生兩個(gè)atp 而在強(qiáng)度低的情況下，氧氣攝入充足，身體的糖、蛋白質(zhì)、脂肪 通過氧化，一分子葡萄糖產(chǎn)生36到38個(gè)atp，代謝產(chǎn)物為 二氧化碳 和 水 ，不會(huì)造成廢棄物堆積，而且效率高，所以能夠維持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)
算的，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般心率在140以下即可，你也不用測(cè)心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
跑步機(jī)，是我們跑步的時(shí)候的輔助工具，大家在生活中可以適當(dāng)?shù)睦眠@個(gè)工具來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是我們要控制好跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)的速度等，以免造成不必要的損傷等，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保護(hù)好自己�？戳艘陨吓懿綑C(jī)算有氧運(yùn)動(dòng)嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望給大家一個(gè)合適的解釋。
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