健身房健身計(jì)劃
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來(lái)越快,人們的生活水平也是在不斷地提高,而人們對(duì)自己的形象要求也是在不斷地提高,而這種在健身房健身的就是其中的一種,但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃,這樣才是最好的,而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子,最好是適合自己的才是最好的。
而對(duì)于這種健身房的健身計(jì)劃,其實(shí)在社會(huì)上也是比較常見(jiàn)的,而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料,同時(shí)也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一,目標(biāo)肌肉:胸,動(dòng)作:平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐:6組x力竭
星期二,目標(biāo)肌肉:背,動(dòng)作:?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉:6組x12個(gè)
星期三,目標(biāo)肌肉:肩,動(dòng)作:?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉:5組x12個(gè)、直立劃船:5組x12個(gè)
星期四,目標(biāo)肌肉:肱二肱三,動(dòng)作:?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五,目標(biāo)肌肉:腿,動(dòng)作:剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)星期六(單),目標(biāo)肌肉:胸腰腹,動(dòng)作:雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙),目標(biāo)肌肉:背腰腹,動(dòng)作:引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹,想必大家對(duì)這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧,同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有一定的幫助,同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng),還要多吃一些綠色健康的蔬菜,還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。
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