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哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肚子呢？
一些中年女性，自從生了孩子后，身上一長(zhǎng)肉首先就會(huì)在肚子上出現(xiàn)，往往就會(huì)導(dǎo)致肚子鼓鼓的。而一些中年男性，在身體發(fā)福后，非常明顯的就是大腹便便，這樣的體型當(dāng)然不好看了，而且穿什么衣服也不會(huì)有很好的效果。但是如果能夠堅(jiān)持一些有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己的大肚子變平、變小的。
1、步行，走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過(guò)重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來(lái)取得同樣的效益。
2、健身操，腹部減肥的最好方法是什么呢？健身操由于有音樂(lè)的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來(lái)說(shuō)有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45
分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果�？墒墙∩聿俸茈y進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。
3、跑步，跑步被稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場(chǎng)地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運(yùn)動(dòng)之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
如果覺(jué)得自己的肚子有些變大了，有贅肉了，不妨多進(jìn)行上述的運(yùn)動(dòng)，每天都在飯后進(jìn)行最少半個(gè)小時(shí)的步行運(yùn)動(dòng)，或者挑一挑健身操，進(jìn)行慢跑半個(gè)小時(shí)等，就可以讓肚子上的脂肪得到消耗，從而減小大肚子。要注意每次的運(yùn)動(dòng)都不要低于半個(gè)小時(shí)，否則就不會(huì)起到減脂的效果。
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