一、生活壓力:
面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
解決辦法:運(yùn)用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮脹起、呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
二、坐式生活:
不愛運(yùn)動,平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動,糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時(shí),要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí),能達(dá)到瘦身的功效。
三、姿勢不良:
不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報(bào)到了。
解決辦法:保持正確的姿勢:走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
四、排便不暢:
不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便秘:為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>
提肛運(yùn)動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運(yùn)動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
洗浴按摩效果好:洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí),可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。