一、拱橋式

1、仰躺地面，雙手與雙腿往外張開(kāi)

2、雙手曲折往后伸，手掌貼地，指尖朝向腿部

3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線

4、持續(xù)往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢(shì)，頭部往后仰。

功效：有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍

二、脊柱變情勢(shì)

1、跪坐姿勢(shì)，雙手天然放在大腿上面

2、右腿往上伸，腳掌貼地

3、雙手貼緊地面，上半身往前傾

4、左腿慢慢往后伸直，曲腳，左腳尖與左膝蓋觸地

5、慢慢站起來(lái)，同時(shí)雙手往兩側(cè)平舉，與肩同高

6、身體往左方扭轉(zhuǎn)，盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5，重復(fù)做3—5次

功效：改良脊椎變形，掃除腰側(cè)脂肪

三、大字型

1、平躺地面，雙手與雙腿往外張開(kāi)

2、左腿往上舉起，左手抓住左腳趾

3、用左手食指與中指夾緊左腳指

4、利用腰腹力氣，讓頭部抬起，使胸部盡量往左腿方向集合，維持30秒

5、頭部放下，左手抓住左腳往左方舒展，維持腿部伸直。重復(fù)做3次

功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，背部疼痛，修飾腿部線條，收腹肚腩。