欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

健身瘦肚子動作有哪些

時間:2024-09-14 10:56:48 學人智庫 我要投稿
  • 相關推薦

健身瘦肚子動作有哪些

其實有很多人們瘦肚子并不一定是為了擁有完美身材,而是為了自己的健康著想,因為肚子上面的贅肉如果越來越多的話就會對自己心臟的血液循環(huán)造成問題,甚至是會引起心臟方面的慢性疾病嗎,所以一定要幫助自己的腹部進行脂肪分解,那么到底健身瘦肚子動作是有哪些的呢?

健身瘦肚子動作有哪些

第一步:俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

第二步:站立收腹操

1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。

3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。

第三步:躺臥收腹操

1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

文章我們已經(jīng)了解到健身瘦肚子的動作是有哪些,其實就連每天做深呼吸運動都是可以瘦身效果的,因為在自己深呼吸的時候可以讓全身放松,然后在進行吸氣的時候腹部會鼓起來,這個時候就是腹部在呼吸,而不是胸部進行呼吸的。

【健身瘦肚子動作有哪些】相關文章:

瘦肚子的按摩方法有哪些10-21

女生瘦肚子的最快方法有哪些08-25

產后瘦肚子方法都有哪些08-17

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作09-07

肚子好多贅肉怎么辦,瘦肚子有妙招10-24

瘦胳膊的方法有哪些06-12

瘦肚子的方法 分享幾個瘦肚子的小妙招08-26

瘦臉的辦法有哪些09-01

有效瘦胳膊方法有哪些?09-19

快速瘦臉的方法有哪些?08-27