近日，深圳一女白領(lǐng)街頭舉牌抗議，表示長期熬夜加班讓人容顏衰老，要求將熬夜衰老列入工傷。

其實(shí)，熬夜對(duì)人傷害豈止是衰老？長期熬夜會(huì)讓人感覺疲勞，降低人體免疫力，影響肝功能，損害心臟，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致猝死。另外，熬夜還會(huì)引起一個(gè)女性們都非常關(guān)注的問題，那就是肥胖。

熬夜令人衰老發(fā)胖 夜貓子如何避免肥胖

熬夜為什么會(huì)令人發(fā)胖？

有人會(huì)說，熬夜加班那么辛苦，人不是應(yīng)該會(huì)變瘦么，為什么反而會(huì)變胖呢？其實(shí)，熬夜并不會(huì)增加熱量消耗，反而會(huì)增加熱量攝入。因?yàn)榘疽箷?huì)令人體內(nèi)的激素發(fā)生變化，使得刺激食欲的生長素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會(huì)胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。

而夜間，人們的身體活動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)消耗變少，熱量就會(huì)囤積轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。

這么說來，熬夜會(huì)胖是因?yàn)橐归g吃東西。那為什么一些人熬夜不吃東西也會(huì)發(fā)胖呢？

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究解釋了這個(gè)問題。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠減少的受試者當(dāng)中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動(dòng)的量會(huì)顯著下降，這樣就會(huì)降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖？

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實(shí)在沒辦法，怎么辦？

1.管住嘴，別把手伸向零食

夜間餓了，人們懶得動(dòng)手做吃的，就會(huì)隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發(fā)胖。如果實(shí)在無法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中時(shí)間長，人容易疲憊，在第二天就會(huì)沒精神，不想動(dòng)。熬夜實(shí)在熬不下去，可以先休息一會(huì)，補(bǔ)補(bǔ)眠。

3.制訂時(shí)間表

時(shí)間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會(huì)有意識(shí)地在工作表規(guī)定時(shí)間完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過一夜奮斗，醒來后人們精神疲憊，這時(shí)可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復(fù)梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運(yùn)動(dòng)，把狀態(tài)調(diào)整回來。