怎么鍛煉小臂的肌肉呢

我們都知道腿部的肌肉比較鍛煉，一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很發(fā)達，當(dāng)然腹肌的鍛煉我們也知道該怎么做才會出現(xiàn)八塊，但是有時候?qū)ξ覀兊男”蹃碚f卻不知道有什么好的方法，雖然小臂我們用的很多，但是卻不好鍛煉出肌肉來，那么我們就一起來看看怎么鍛煉小臂的肌肉呢？

我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應(yīng)更高的強度，更有力量。每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

訓(xùn)練1：引體向上 人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧！每組做8到10個。 訓(xùn)練2：雙杠屈臂 雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

訓(xùn)練3：杠鈴彎舉坐在屈臂訓(xùn)練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

訓(xùn)練4：鉆石俯臥撐把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。 要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

通過以上內(nèi)容我們就了解了怎么鍛煉小臂的肌肉，小臂有肌肉看起來更帥，更健康，我們平時很少會鍛煉到小臂，一般都是以腹肌為主，或者肱二頭肌，因為比較好鍛煉，當(dāng)然為了配合完美的肌肉體型，小臂肌肉的鍛煉是不可缺少的，只有這樣才能出現(xiàn)更加完美的體型。

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