欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎?

時(shí)間:2024-10-20 21:07:43 學(xué)人智庫 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎?

肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀,這時(shí)候大家就想著該怎么減掉肚子上的肉肉呢? 很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉,大家普遍認(rèn)為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉,那么仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉么,到底應(yīng)該怎么減肚子上的贅肉呢?

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸,向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣,有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側(cè),起坐的時(shí)候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時(shí)候,保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些?梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1,下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。

仰臥起坐很容易對(duì)腰部有傷害,大家在減肥的時(shí)候一定要保護(hù)好腰部的安全。而通過運(yùn)動(dòng)來減肥短時(shí)間是很難達(dá)到效果的,所以大家一定要堅(jiān)持下去不要半途而廢。在減肥的時(shí)候可以通過飲食搭配來達(dá)到最好的效果,相信自己一定會(huì)成功的哦。

【仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎?】相關(guān)文章:

快速瘦肚子不要仰臥起坐10-23

仰臥起坐能減肚子嗎08-03

怎樣可以瘦肚子上的肉呢07-20

仰臥起坐錯(cuò)誤是不能瘦肚子的 你做對(duì)了嗎?10-02

拍打臉部可以瘦臉嗎?08-25

瘦肚子的方法 分享幾個(gè)瘦肚子的小妙招08-26

拉肚子吃芹菜可以嗎10-01

睡前瘦肚子的方法07-17

女生瘦肚子鍛煉方法07-02

男生瘦肚子的有效方法10-23