頭發(fā)由蛋白質(zhì)組成，所以你需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。無論是蒸還是煮，雞蛋都是一個(gè)絕佳的蛋白質(zhì)來源。

營(yíng)養(yǎng)豐富的血液可滋潤(rùn)毛腺和發(fā)根，其造出的鐵元素是對(duì)頭發(fā)非常重要的礦物質(zhì)。飲食以紅肉和綠葉植物為主可以保證頭發(fā)的健康。

藍(lán)莓對(duì)好皮膚和有光澤的發(fā)質(zhì)都有神奇的功效。它是維生素C的最佳來源之一，還可以通過加強(qiáng)毛細(xì)血管向毛干輸送血液，來幫助生產(chǎn)膠原蛋白。

三文魚富含ω-3脂肪酸，可以讓你的頭皮和頭發(fā)水潤(rùn)。我們的身體不能自己產(chǎn)生ω-3，因此多吃富含這種營(yíng)養(yǎng)的食物非常重要。

胡蘿卜富含維他命A，它可以生產(chǎn)皮脂，這種油狀的物質(zhì)從皮脂腺造出。它為頭皮提供了一種天然的護(hù)發(fā)素。

牡蠣富含鋅和硒，他們讓頭發(fā)健康，幫助生長(zhǎng)。相反，缺乏鋅則會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮干燥。

頭發(fā)需要被保護(hù)不受太陽的灼傷。干果和杏仁是維他命E的來源，可以保護(hù)頭發(fā)不受損傷。他們還包含硫磺和維生素H，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

全麥包含可溶于水的維他命B，可以防止頭發(fā)脆弱。

獼猴桃富含維他命C和抗氧化劑，讓頭發(fā)堅(jiān)硬且健康。