馬甲線是什么？如何練就馬甲線？

身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升（約6杯）的水或其他流體。

馬甲線是什么？如何練就馬甲線？

馬甲線是什么？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

如何練就馬甲線？

第1招：平躺抬腿，縮小腹

身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群

維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動。

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。

第4招：左右擺動，屈膝縮腹。

左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。

這些小習慣可以讓你早日擁有馬甲線

1、規(guī)范姿勢

身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

2、多喝水

身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升（約6杯）的水或其他流體。

3、合理如廁

當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4、細嚼慢咽

在吞咽前，必須要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

5、多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾玻專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6、散步

每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

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