彈簧拉力器如何練胸肌

時間：2024-10-24 00:53:46 學(xué)人智庫我要投稿

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彈簧拉力器如何練胸肌

彈簧拉力器，是我們平時進(jìn)行健身的時候常常會用到的一種健身器械，一般可以隨時隨地的鍛煉胸肌，也是練習(xí)胸肌的一種重要器械，不過需要注意的就是在鍛煉胸肌的時候要注意使用的方法和進(jìn)行的動作，有好多的朋友不會正確的使用，彈簧拉力器如何練胸�。棵鎸︖@樣的問題我們進(jìn)行一下了解。

彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器，正是為了鍛煉胸肌而設(shè)計的。當(dāng)然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

煉胸肌方法：

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。

4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢。

5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。

通過上述的介紹，我們知道了彈簧拉力器如何練胸肌，這樣的情況在現(xiàn)實當(dāng)中是特別重要的，好多的朋友往往因為方法和姿勢不正確，會出現(xiàn)練習(xí)的效果不好的情況，只有正確的掌握了方法后，我們才會有效的鍛煉胸部的肌肉。

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