小腿不直怎么辦 如何塑造美麗雙腿

漂亮的腿型對于很多人來說是非常重要的，但是很多人都會發(fā)現(xiàn)自己跌小腿并不是非常的直，這就會給他們帶來很大的煩惱。那么你知道導(dǎo)致小腿不直的原因是什么呢，小腿不直怎么辦，讓腿變直的方法有哪些呢？一起來看看下面的內(nèi)容吧。

小腿不直會讓很多女性朋友困難的問題，因為已經(jīng)成年了，所以骨骼基本定型了。下面提到的是可以緩解減輕不直的方法，大家看看吧，或許能對你有所幫助。

讓腿變直的方法有哪些

方法1

(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～30次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20～30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

(4)兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

(7)稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法2

1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

2.杠鈴夾腿深蹲，肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

如果是成人想通過后天的努力矯正腿型，可以嘗試上述的辦法，一定要持之以恒，堅持肯定會達(dá)到理想的狀態(tài)，如果是小孩子，除了矯正以外，還要多注意鈣質(zhì)的攝入，補充足夠的鈣質(zhì)是可以幫助骨骼的成長。

腿不直也要分什么情況，根據(jù)不同的腿部不直情況就要采取不同的方法。O型腿也是其中的一種，可以進(jìn)行矯正，還有一種是腿部肌肉不均，這就需要鍛煉了。

1、調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

4、站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

5、睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。

6、運動

踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運動能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導(dǎo)致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。

7、飲食

成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。

結(jié)語：看了上面的內(nèi)容，想必大家應(yīng)該對小腿不直的相關(guān)內(nèi)容有了一定的了解，也知道了用哪些方法來矯正小腿不直了。小腿不直會讓人的腿型看起來非常有瑕疵，因此如果生活中，發(fā)現(xiàn)自己小腿不直的朋友可以嘗試上述的方法哦。

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