跑步膝關(guān)節(jié)痛怎么辦 跑步的注意事項(xiàng)

跑步是人們最經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)方法之一，因?yàn)樗��?jiǎn)單易操作，并且不受時(shí)間場(chǎng)地的限制。不過很多人在跑完后發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確的緣故。那么跑步時(shí)應(yīng)該怎么做才能防治膝關(guān)節(jié)損傷呢？

一： 局部冷敷

1： 疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

二： 佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

1： 本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

三： 跑鞋適合

1： 跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

四： 做好熱身運(yùn)動(dòng)

1： 一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

五： 跑步姿勢(shì)

1： 跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

六： 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)

1： 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根(膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒至兩分鐘，分兩到三組)、蹲起(分三組，每組50個(gè))。

時(shí)膝蓋痛怎么辦的問題，慢跑和長(zhǎng)跑是一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以加快肌肉活動(dòng)。增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液循環(huán)，降低血脂和膽固醇。但是在跑步的時(shí)候還需多加注意。

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