大家都知道，不管是什么運動都是需要做準(zhǔn)備運動和拉伸運動的。而做出些運動是為了讓人們的肌肉得到放松，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是為了人們自身的安全著想。當(dāng)然，也有一部分人因為沒有做準(zhǔn)備運動或者拉伸運動，在做完運動后的第二天發(fā)現(xiàn)渾身酸痛。那么，怎么做跳繩的拉伸運動呢？

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。

一下就說怎么做跳繩的拉伸運動的相關(guān)內(nèi)容，跳繩是一項非常簡單的有氧運動，對人們的身體也非常有幫助。雖然說跳繩很簡單，但是也是需要做準(zhǔn)備運動和拉伸運動的。跳繩的時候也需要注意，準(zhǔn)備好運動裝備，注意正確的跳繩方法是非常重要的。